Fitness talk

Ohledně mého cvičení mi stále chodí spoustu dotazů a emailů, takže jsem se rozhodla vše sepsat do jednoho článku.

Převládá u mě převážně cardio, protože posilování mě upřímně moc nebaví, ale vím, že ani to se nesmí zanedbávat, takže ho cvičím většinou podle kratších youtube videí, které v článku také všechny zmíním.

Co tedy cvičím nejčastěji?

1.FITBOX
Jednoznačně můj nejoblíbenější sport. Chodím na skupinové lekce a neskutečně mě baví a nabíjí energií. Skvěle se u něj odreaguji, vymlátím a jelikož vždy posledních 15 minut posilujeme, tak i zpevním svaly.

2.BĚH/RYCHLÁ CHŮZE
Aspoň dvakrát do týden se také snažím jít běhat, pokud je hezké počasí, tak ven a pokud ne, nevadí mi pás v posilovně. Běh střídám s rychlejší chůzí a na pásu také s chůzí do kopce, při které skvěle posilujete hlavně hýžďové svaly. Dat ass.

3.TENIS
Konečně jsem se také po několika letech vrátila k tenisu. Poslední dobou jsem začala chodit dvakrát týdně a baví mě čím dál více!

4.POWER PLATE

Power plate mám volně k dispozici ve fitku, kam chodím. Nejlepší je si pro začátek zaplatit lekce s trenérem, který vám ukáže spoustu cviků a jak je správně provádět.Během třiceti minut se pořádně zapotíte a procvičíte všechny svaly v těle.

5.JÓGA, PILATES

Jednou týdně se také snažím zajít si pořádně protáhnout tělo a to buď na józe, nebo na pilates. Vyzkoušela jsem i aerojógu a rozhodně ji doporučuji. Ráda bych také brzy vyzkoušela bikram jógu. Máte s ní někdo zkušenosti? No a když se mi nechce do studia, tak si ráda zacvičím podle nějakého videa z youtube, například od Tary Stiles.

6.POSILOVÁNÍ
Jak už jsem psala, moc mě nebaví, ale i přesto si na něj čas najdu. Buď zajdu na skupinovou lekci ve fitku nebo si vezmu pár mých oblíbených cvičících pomůcek a zaposiluji si tak 15 minut zaměřených hlavně na břicho a zadek. Za sebe hodně doporučuji aplikaci od Nike, Nike training. 

7.KAYLA ITSINES
Před třemi týdny jsem začala cvičit podlé BBG (bikini body guide), což je cvičící plán na 12 týdnů s přesně danými cviky na pondělí, středu a pátek, které ještě prokládáte během či rychlou chůzí tak 2x týdně, od Kayly Itsines. Plány najdete k zakoupení zde. Až skončím dvanáctý týden, zřejmě se tu ještě zmíním o tom, jaké mělo cvičení výsledky. Vy určitě koukněte sem, na úžasné proměny.

8.TANEC

Múj nejoblíbenější typ pohybu vůbec. Už jsem vyzkoušela skoro vše, od r'n'r, přes disco dance, street dance, hip hop, r'n'b, ladies sexy dance (:D), reggaeton a posledni dva roky jsem zakotvila u dancehallu. Hodiny tance jsou pro mě skvělým odreagováním, zábavou a koníčkem a vždy se na ně neskutečně těším.


VIDEA
má oblíbená na posilování břišních svalů:

hýždí:

nohou:

rukou:

stretching:

cardio:

a na závěr ještě příklad mého cvičení:

pondělí - tenis, dancehall, Kayla BBG 

úterý - fitbox

středa - tenis, Kayla BBG

čtvrtek - rest day

pátek - Kayla BBG

sobota - rest day

neděle - běh

Pokud máte nějaké otázky, ráda na ně odpovím v komentářích